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2017.01.22    カテゴリ:  マラソン大会 

   東京・赤羽ハーフで激沈上等TシャツデビューとeAマラソン練習会

1/15 東京・赤羽ハーフマラソン 1時間24秒15秒
170115.jpg
手がかじかんで靴ひもが結べないほど、寒かった~
1km:4分3秒: スタートロスを考えればこんなもの。
  向かい風が強いので集団の後ろに付くことを一番に考える。
  集団から離れると少し無理をしてでも付いて行く。
2km~9km:3分54秒~4分3秒
  10km前の坂と堤防道路の向かい風でペースが落ちる。
10km:40分7秒:  例年と同じくらいだ。
  折り返して、ここからどこまで追い込めるか?
12km:3分48秒:下り坂があり一時的にペースが上がる。
13km~15km:3分53秒~4分0秒
  3分55秒ペースを目指したいが4分止まりになってしまう。
  15kmが過ぎ、ここから上げたいが、キロ4で精一杯。
16km~21km:3分59秒~4分3秒
  脚の引き戻し、骨盤立てる、ストライド長くを意識するが、上がらない。
  4分ちょっとで耐えては、いる。
  ラスト100m、後ろから足音も聞こえ、ふっと脱力したスパートは速く走れた。
脱力スパートがラスト1km位できればタイム上がるのに。。。これからの課題!

激沈上等Tシャツデビューしました
自分でバックプリントを写真に撮れないので残念でした。
前からですが、ランフォトの写真を載せておきます。
撃沈20170115123427





1/21 eAマラソン練習会 30km:2時間11分31秒
170121.jpg
ペースは勝田マラソンを考えて、4分20秒/kmグループ。
  ※勝田1週間前にガチの30kmはどうかとも思うが?
脱力系のジバニャンロングTシャツで。
ペースランナーは宮川コーチ、参加者8名でスタート。
新横浜公園内を8の字で走り、5km毎に1分ほどの給水タイム。
10kmくらいまでは楽だったが、20km超えるとキツイ。
気持ちを切らさない事だけを考えた。
向い風が強いのでペース以上にキツク、 最後は4名になっていた
次は4分10秒/kmグループで走ってみたい 。
東京マラソンか? 長野マラソン? の前かな!?

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